Entender las fases y ciclos del sueño para dormir mejor

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Cómo identificar su fase de sueño: hay 3 tipos de ciclos de sueño

Durante una noche de sueño ideal, su cuerpo tiene tiempo suficiente para pasar de cuatro a cinco ciclos de 90 minutos que muestran diferentes fases del sueño a medida que avanza la noche. En general, cada ciclo se mueve secuencialmente a través de cada etapa del sueño.

Comprender la diferencia entre el sueño REM y el no REM

Los ciclos del sueño y su funcionamiento ¿Cuál es la diferencia entre el sueño REM y el no REM? Privación menor del sueño ¿Ya está experimentando privación del sueño y no está obteniendo el sueño reparador que necesita? Entonces, un poco más de privación del sueño podría ser algo bueno, dice el Dr. Hunt. Sugiere que todos comencemos a dormir de 7 a 8 horas cada noche, siguiendo el siguiente horario: Hora de despertar entre las 8:00 p. M. Y las 9:30 p. M. Desayuno antes de acostarse Hora de despertarse antes de la 1:30 a. M. 3 horas Cena antes de las 8:00 pm Bebe una taza de café antes de acostarte Aún estás durmiendo de 7 a 8 horas, y esto es suficiente para crear un nuevo ciclo de sueño antes de que comience otro ciclo la noche siguiente. Te sentirás como un día normal.

Identificando su fase de sueño

Las fases del sueño a las que se somete mientras duerme se pueden clasificar en 3 tipos de ciclos de sueño: Un ciclo de sueño con movimientos oculares no rápidos: en el sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM), sus ojos pueden abrirse y cerrarse, sus brazos y piernas pueden Si se mueve, la temperatura de su cuerpo bajará e incluso podrá mover la lengua, los labios y la lengua, todo de manera coordinada y rítmica. El sueño NREM se puede dividir en dos subciclos: el ciclo de sueño NREM ligero y el ciclo de sueño NREM profundo. La etapa de movimiento ocular no rápido (NREM) es una de las etapas más poderosas y vitales del sueño, porque se produce inmediatamente después de la etapa NREM ligera.

Comprender los diferentes tipos de ciclos del sueño.

Cómo identificar su ciclo de sueño: el momento del día en el que se siente más despierto ¿Qué lo hace sentir despierto y con sueño durante las diferentes fases del sueño? Cómo entrar en la fase de sueño: Despierta antes de que tu cuerpo se sienta realmente cansado El tipo de sueño que quieres practicar Cómo conseguir que tu cuerpo entre en tu fase de sueño ideal ¿Quieres más información sobre el ciclo del sueño?

Cómo saber si tienes insomnio

Las tres razones más comunes para el insomnio son: Insomnio: cuando el cerebro no puede generar suficiente cantidad de sustancias químicas que liberan el insomnio que promueven el sueño, no experimentará todos los beneficios del sueño reparador. Cuando el cerebro es incapaz de generar suficiente cantidad de sustancias químicas que liberan sustancias químicas que promueven el sueño, no experimentará todos los beneficios del sueño reparador. Medicamentos: cuando su cuerpo está sedado y no está equipado con los químicos adecuados para funcionar normalmente, no podrá dormir normalmente. : Cuando su cuerpo está sedado y no está equipado con los químicos adecuados para funcionar normalmente, no podrá dormir normalmente. Terrores nocturnos: cuando su cuerpo no se despierta para sentir dolor, no podrá descansar.

Descansar lo suficiente

Es más importante dormir las siete a nueve horas recomendadas que intentar dormir esa hora extra. Cuanto más duerma, más profundo y reparador será. Duerma bien por la noche La otra cosa es que debe comenzar su rutina para dormir bien antes de acostarse. Antes incluso de irse a dormir, debe haber dormido profundamente durante un mínimo de 90 minutos. Obtenga suficiente luz durante el día Es posible que desee quedarse despierto hasta tarde y ver salir el sol, pero es mejor aprovechar el sol temprano en la mañana cuando está en su espalda, iluminando un lado de su cara.

Evite la cafeína por la noche

Muchas personas intentan evitar la cafeína por la noche, pero puede que ese no sea el mejor plan. La cafeína estimula algunas sustancias químicas del cerebro que fomentan la vigilia, a saber, la adenosina y la acetilcolina. La cafeína también estimula el sistema nervioso y puede reducir la cantidad de tiempo que pasa en cada etapa del sueño. Si está hasta la medianoche, intente eliminar el café y la cafeína durante unos días. Luego, aumente gradualmente la cafeína y la cafeína antes de acostarse para volver al horario que tenía antes. Mucha gente no se da cuenta de que la cafeína provoca un cambio de fase. (No es un efecto secundario del producto, sino un subproducto de cómo se metaboliza). Aléjese de la televisión La televisión es el mayor disruptor del sueño. De hecho, la mayoría de los estadounidenses ven más de siete horas de televisión al día.

Crea una rutina para la hora de dormir

En su mayor parte, tendemos a despertarnos durante la noche, lo cual es normal. En lugar de quedarte en la cama toda la noche, haz algo que te haga acostumbrar a despertarte cada vez que suena la alarma. Por ejemplo, la mayoría de las personas pueden mirar el reloj y recordar el día anterior en 30 minutos, lo que puede ayudarles a despertarse y levantarse de la cama por su cuenta. El punto es sincronizar su reloj interno y sus sentidos para que cuando suene la alarma, el "modo de hibernación" natural de su cuerpo se active y lo prepare para despertarse. Leer antes de acostarse Como es de esperar, el hecho de que su hijo le lea o tenga una lectura rápida antes de acostarse le ayudará a dormir. También tendrá muchas oportunidades para conciliar el sueño, lo que lo ayudará a continuar ese patrón al día siguiente, mientras mantiene feliz su reloj interno.

Conclusión

El sueño puede resultar muy complejo. Afortunadamente, la información de este artículo puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo en su ciclo de sueño para que pueda tener mejores noches. El sueño es muy importante, ¡así que dedique un tiempo a aprender a cuidarlo bien!

Significado de los Sueños

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